Какой гормон мешает уснуть
Какие гормоны влияют на сон и как их уровень влияет на качество сна? В этой статье мы рассмотрим гормоны стресса, такие как кортизол, адреналин и норадреналин, которые могут вызывать бессонницу. Также мы рассмотрим гормоны, которые помогают уснуть, такие как мелатонин и прогестерон, и как увеличить их выработку в организме.
- Гормоны стресса и их влияние на сон
- Гормоны, которые помогают уснуть
- Как понять, что у вас высокий кортизол
- Как увеличить выработку мелатонина в организме
- Выводы
Гормоны стресса и их влияние на сон
Гормон стресса кортизол вырабатывается надпочечниками и играет важную роль в регуляции сна. Вечером его секреция снижается, т.к. организм готовится ко сну. Однако, при постоянном стрессе или тревоге, уровень кортизола может оставаться высоким, что может привести к бессоннице. Адреналин и норадреналин также могут вызывать бессонницу, так как они повышают уровень возбуждения в организме.
Гормоны, которые помогают уснуть
Мелатонин, кортизол, эстроген и прогестерон — это гормоны, которые чаще всего влияют на качество сна. Мелатонин, известный как «гормон сна», вырабатывается в темноте и помогает регулировать циркадный ритм организма. Кортизол и эстроген также могут помочь уснуть, но только в небольших количествах. Прогестерон, известный как «расслабляющий гормон», оказывает легкое седативное действие и может помочь уснуть.
Как понять, что у вас высокий кортизол
Симптомы повышенного кортизола могут включать повышение артериального давления, повышение уровня сахара в крови, быстрый набор веса, истончение кожи и появление фиолетовых растяжек по бокам живота. Если вы заметили эти симптомы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину и подобрать эффективный план лечения.
Как увеличить выработку мелатонина в организме
Если вы хотите улучшить качество сна, то важно увеличить выработку мелатонина в организме. Есть несколько способов, которые могут помочь в этом:
- Налегайте на продукты, богатые мелатонином. К ним относятся виноград, клубнику, вишню, бананы, гранаты, морковь, редис, помидоры, брокколи, брюссельскую капусту, шпинат, рис, овсянку, лосось, яйца, твердый сыр, грецкие орехи, миндаль, мед, имбирь.
- Избегайте яркого света перед сном, так как он может подавлять выработку мелатонина.
- На ночь разумно выпить стакан теплого молока, так как он содержит триптофан, который помогает выработке мелатонина.
- Попробуйте принимать мелатонин в виде добавки, но только после консультации с врачом.
Выводы
Гормоны играют важную роль в регуляции сна. Гормоны стресса, такие как кортизол, адреналин и норадреналин, могут вызывать бессонницу, в то время как мелатонин, кортизол, эстроген и прогестерон могут помочь уснуть. Если у вас есть симптомы бессонницы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить причину и подобрать эффективный план лечения. Если вы хотите улучшить качество сна, то важно увеличить выработку мелатонина в организме, налегая на продукты, богатые мелатонином, избегая яркого света перед сном, выпивая теплое молоко и, возможно, принимая мелатонин в виде добавки.
