Сколько часов длится тренировка
Жиросжигающие тренировки: как долго они должны длиться?
Желание получить идеальную фигуру и хорошее здоровье заставляет многих людей задаваться вопросом о том, как долго должна длиться тренировка. В данной статье мы рассмотрим несколько вариантов и подробно разберем каждый из них.
- Минимальное время тренировки
Если вы только начинаете заниматься спортом, то минимальное время тренировки должно составлять не менее 30 минут. В этом случае вы сможете получить нагрузку низкой интенсивности, которая будет осуществляться за счет работы медленных мышечных волокон. Такая тренировка позволит вам сжечь некоторое количество калорий и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам.
- Среднее время тренировки
Если вы уже занимаетесь спортом несколько месяцев, то среднее время тренировки должно составлять от 40 до 60 минут. В этом случае вы сможете получить нагрузку средней интенсивности, которая будет осуществляться за счет работы медленных и быстрых мышечных волокон. Такая тренировка позволит вам сжечь больше калорий и улучшить свою физическую форму.
- Максимальное время тренировки
Если вы хотите развить выносливость или увеличить мускулатуру, то вы можете заниматься и по полтора-два часа. Однако, не стоит забывать, что лучше короткая тренировка, чем вообще никакой. Если вы чувствуете, что сегодня слишком устали для длительной тренировки, то позанимайтесь хотя бы 20 минут.
- Опасность слишком длительных тренировок
Эксперты не рекомендуют слишком длительные силовые тренировки (2-х часовые), так как сильно возрастает уровень катаболических гормонов. Физические нагрузки высвобождают два вида гормонов, анаболические (тестостерон, инсулин, соматропин), и катаболические (кортизол). Если уровень катаболических гормонов становится слишком высоким, то это может привести к разрушению мышечной ткани и ухудшению общего состояния здоровья.
- Минимальное время для роста мышц
Чтобы добиться роста силовых показателей и объема мышц, тренировка должна длиться от 15 до 60 минут в зависимости от интенсивности. Тренировки не играют решающую роль при снижении веса, поэтому даже 20 минут непрерывной ходьбы в день может быть достаточно. Главное — следить за питанием.
- Продолжительность тренировки для новичков
Для новичков тренировка может длиться от 20 до 40 мин. Разминка и заминка в виде любых случаях обязательны, не пренебрегайте ими! Далее, с повышением тренированности тела, продолжительность занятия будет увеличиваться до 60 минут и больше.
Выводы
Таким образом, продолжительность тренировки зависит от вашей физической подготовки, целей и интенсивности нагрузки. Не стоит забывать, что лучше короткая тренировка, чем вообще никакой. Также не стоит забывать о разминке и заминке, которые помогут избежать травм и улучшить результаты тренировок. Следуйте этим простым правилам и вы обязательно достигнете своих целей!
