Сколько повторений делают бодибилдеры
Бодибилдинг — это не только спорт, но и наука. Для того чтобы правильно тренироваться и достичь желаемых результатов, необходимо знать оптимальный диапазон повторений и весовых нагрузок. В данной статье мы рассмотрим, сколько повторений делают бодибилдеры и как это влияет на набор мышечной массы.
- Сколько повторений делают бодибилдеры: основные принципы
- Сколько подходов делают бодибилдеры
- Сколько нужно повторений чтобы росли мышцы
- Сколько повторений нужно делать на массу
- Какое оптимальное количество повторений для роста мышц
- Полезные советы
- Выводы
Сколько повторений делают бодибилдеры: основные принципы
Большинство исследований доказывают, что для набора мышечной массы в упражнениях нужно делать в среднем 6-10 повторений с весом примерно 75% от одноповторного максимума. Одноповторный максимум — это максимальный вес, который вы можете взять в одном повторе. Однако, оптимальный диапазон повторений может различаться в зависимости от мышечной группы.
Сколько подходов делают бодибилдеры
На каждую мышечную группу делают 3-5 упражнений в диапазоне 9-12 подходов. Причем, часто одну мышцу тренируют дважды в неделю. Всю программу разбивают по методу «сплита». Это означает, что каждый день тренируется определенная группа мышц, что позволяет достичь максимального эффекта.
Сколько нужно повторений чтобы росли мышцы
У одних мышц будут расти лучше при 8-12 повторениях, у других при 5-8, средний диапазон от которого растут практически все это 6-8 повторений в базовых упражнениях и 8-10 в остальных. Но методика тренировок в течение года должна предусматривать работу в диапазоне 1-12 повторений, тогда эффект будет намного выше.
Сколько повторений нужно делать на массу
Как уже упоминалось, для набора мышечной массы в упражнениях нужно делать в среднем 6-10 повторений с весом примерно 75% от одноповторного максимума. Однако, оптимальный диапазон повторений может различаться в зависимости от мышечной группы.
Какое оптимальное количество повторений для роста мышц
Для опытных спортсменов, придерживающихся режима сушка-масса 1-2 раза в год, оптимальным диапазоном повторений является 4-8 повторений с весом 80-85% от максимума. Эта программа позволяет достичь максимального роста мышц и снижения процента жира в организме.
Для тренирующихся бодибилдеров, которые стремятся к ультимативной гипертрофии, оптимальным диапазоном повторений является 1-5 повторений с весом 85-100% от максимума. Однако, следует помнить, что такой режим тренировок требует большой физической нагрузки и может привести к травмам.
Полезные советы
- Не забывайте разнообразить свою программу тренировок, чтобы мышцы не привыкали к одному и тому же упражнению.
- Старайтесь увеличивать весовые нагрузки постепенно, чтобы избежать травм.
- Не забывайте про растяжку после тренировки, это поможет избежать мышечных болей и спазмов.
- Старайтесь уделять достаточно времени восстановлению после тренировок, чтобы мышцы могли отдохнуть и расти.
Выводы
Оптимальный диапазон повторений и весовых нагрузок для набора мышечной массы может различаться в зависимости от мышечной группы и целей тренировок. Однако, следуя основным принципам бодибилдинга и уделяя достаточно времени восстановлению, вы сможете достичь желаемых результатов и получить красивое тело.
