Что принять перед бегом на 1 км
Перед бегом на 1 км необходимо подготовить свое тело, выполнив ряд упражнений и правильно подобрав напитки и добавки для энергии и выносливости.
- Подготовка к бегу на 1 км
- Напитки и добавки для выносливости и энергии
- Дыхание при беге на 1 км
- Улучшение результатов в беге на 1 км
Подготовка к бегу на 1 км
В течение 5 дней до старта нужно пробежать легкий кросс на 3-5 км, чтобы разогреть мышцы. За 4 дня до старта рекомендуется выполнить разминку без бега, чтобы избежать излишней нагрузки. За 3 дня до старта необходимо побегать 4-5 раз по 60 метров со скоростью, чуть большей, чем будете бежать 1000 метров. За 2 дня до старта рекомендуется пробежать 1-2 раза по 100 метров со скоростью, с которой вы будете бежать километр. Таким образом, вы подготовите свое тело к высокой интенсивности бега.
Напитки и добавки для выносливости и энергии
Перед стартом рекомендуется выпить изотоник или предтренировочный напиток. Они обеспечат ваше тело энергией и восстановят водно-электролитный баланс. Также можно принимать солевые таблетки от судорог как накануне, так и утром перед стартом и во время забега. Для лучшего воздействия можно принять шот с магнезией на время забега.
Чтобы обеспечить себе дополнительную энергию, необходимо принять энергетический шот за 20 минут до старта. Для поддержания энергии на протяжении всего забега можно принимать энергетические гели с расчетом 1 гель на 30-40 минут бега. Однако не стоит переборщить с приемом добавок и напитков, недопустимо перегрузить свой организм.
Дыхание при беге на 1 км
Для наиболее эффективного дыхания при беге на 1 км необходимо сделать все возможное, чтобы расслабить верхнюю часть тела. Необходимо смотреть вперед, плечи должны быть немного опущены, но не завалены вперед. Расслабление плечевого пояса снимает излишнее напряжение мышц, облегчает вдох и экономит энергию.
Улучшение результатов в беге на 1 км
Для достижения максимальных результатов в беге на 1 км необходимо придерживаться следующих правил:
- Стартовое ускорение: первые 50-100 метров необходимо сделать стартовое ускорение со скоростью, составляющей 70-80% от максимума. Это позволит вам быстро выйти на нужный темп и не тратить слишком много энергии на старт.
- Крейсерская скорость: после 100 метров вы можете постепенно замедляться, стараясь найти свою крейсерскую скорость. Это скорость, которую вы можете удерживать на протяжении всего забега.
- Финишное ускорение: последние 300 метров необходимо начать ускоряться, чтобы закончить забег на высшей ноте.
Кроме того, необходимо обратить внимание на питание и отказаться от тяжелых углеводных блюд, жирной и обжаренной пищи за несколько часов до забега. Обязательно нужно запастись бутылкой воды и пить маленькими глотками во время забега.
Следуя этим советам, вы можете значительно улучшить результаты в беге на 1 км и добиться успеха в своем спорте. Но главное, не забывайте слушать свое тело и не перекручивать план тренировок, чтобы избежать травм и переутомления.
