Что входит в воркаут
Что такое воркаут и что входит в него:
Воркаут — это тренировки с весом собственного тела на уличных спортивных снарядах: турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах. В основном, это подтягивания, отжимания и производные от них упражнения, которые также называют уличной гимнастикой и калистеникой.
Какие упражнения входят в воркаут:
В воркаут входят различные упражнения с использованием уличных спортивных снарядов и без них, такие как:
- Скручивания
- Наклонные отжимания: ноги на возвышенности
- Австралийские подтягивания
- Сложные подводящие подтягивания
- Подтягивания обратным узким хватом
- Подтягивания обратным широким хватом
- Подтягивания прямым широким хватом
- Подтягивания с уголком
Какие бывают виды воркаута:
Можно выделить 4 основных типа воркаута:
- Базовый воркаут — базовые упражнения направление на общую физическую подготовку: отжимания.
- Силовой воркаут — статичные элементы, упражнения с отягощениями.
- Динамика — динамичные элементы и связки на снарядах.
- Джимбарр — специфическая техника элементов на перекладине.
Что делают на Воркауте:
На воркауте выполняют различные упражнения на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости.
Сколько раз в неделю нужно заниматься воркаутом:
Существует определенное количество времени, которое рекомендуется заниматься воркаутом — 2-3 раза в неделю. Это связано с тем, что тело должно постепенно адаптироваться к нагрузке и иметь достаточно времени на восстановление.
Дополнительные полезные советы и выводы:
- Не забывайте разогреваться перед началом воркаута, чтобы избежать травм.
- Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения, иначе они могут нанести вред вашему здоровью или привести к травмам.
- Занимайтесь регулярно и не пропускайте тренировки, чтобы достичь желаемых результатов.
- Не злоупотребляйте воркаутом, иначе это может привести к перетренированности и травмам.
Воркаут — отличный способ укрепить свое тело и развить силу, выносливость и гибкость. Он также является отличной альтернативой традиционной тренировке в зале. Нужно лишь знать, как правильно заниматься воркаутом, и следовать рекомендациям тренеров и опытных специалистов.
