Что есть после плавания чтобы похудеть
Плавание — один из самых эффективных видов спорта для похудения и укрепления мышц. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо не только регулярно посещать бассейн, но и правильно питаться и тренироваться. В этой статье мы расскажем, что нужно есть после тренировки, как убрать жир с живота в бассейне, что есть после тренировки по плаванию и сколько нужно плавать в бассейне, чтобы сбросить вес.
- Что лучше есть после бассейна
- Как убрать жир с живота в бассейне
- Что есть после тренировки по плаванию
- Сколько нужно плавать в бассейне чтобы сбросить вес
- Полезные советы
- Выводы
Что лучше есть после бассейна
После тренировки в бассейне организм нуждается в усиленном восстановлении. Поэтому в рацион должны быть включены углеводы, которые дают энергию, и белки, которые отвечают за восстановление мышц. Отличным выбором будут фрукты (в том числе, бананы), орехи, йогурт, ветчина, омлет, сыр и протеиновые крекеры Mr. Djemius Zero.
После тренировки не нужно наедаться. В течение 30 минут — 1 часа перекусите продуктами с высоким содержанием углеводов и белка: фрукты, свежевыжатый сок, нежирное мясо или рыбу с гарниром из гречневой или рисовой крупы, макаронные изделия, творог, молочные продукты.
Как убрать жир с живота в бассейне
Интервальные тренировки — самый эффективный способ активно сжигать лишние калории. Увеличивайте скорость и проплывайте один круг на пределе скорости и возможности, а затем два-три круга восстанавливайте, плавая с меньшей скоростью. Повторяйте в течение тренировки несколько раз, и вы почувствуете эффект.
Что есть после тренировки по плаванию
После тренировки по плаванию важно употреблять продукты, которые помогут восстановить энергию и заполнить запасы гликогена в мышцах. Такие продукты, как белое мясо, нежирный шоколад, яйца и овощи, должны украшать наше меню после купания. Мы также должны рассмотреть продукты с высоким содержанием углеводов. Часто после уроков плавания или тренировок гликоген в наших мышцах истощается. Следовательно, его необходимо пополнять, чтобы достаточно быстро восстановить энергию.
Сколько нужно плавать в бассейне чтобы сбросить вес
Для достижения результатов необходимо регулярно посещать бассейн: не менее трех раз в неделю, а в идеале − через день. При этом плавать нужно не менее часа. Однако начинать необходимо с 30 минут и так тренироваться неделю. Затем немного увеличить длительность занятия и только через месяц перейти на 1 час.
Полезные советы
- Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки и после нее. Вода помогает увеличить метаболизм и снизить аппетит.
- Перед тренировкой не стоит переедать. Лучше употребить легкий перекус за 30-40 минут до занятий.
- Не забывайте про растяжку после тренировки. Это поможет уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление.
- Включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, ягоды и зелень. Они помогут укрепить иммунитет и улучшить обмен веществ.
- Не забывайте про регулярность и настойчивость. Результаты не приходят мгновенно, но если вы будете регулярно тренироваться и правильно питаться, то они обязательно появятся.
Выводы
Плавание — отличный способ похудеть и укрепить мышцы. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно питаться и тренироваться. После тренировки в бассейне рекомендуется употреблять продукты, богатые углеводами и белками, а также не забывать про регулярность и настойчивость. Следуя этим простым правилам, вы сможете получить от плавания максимальную пользу для своего здоровья и фигуры.
