Что дает планка по утрам

Планка — это упражнение, которое активирует и укрепляет мышцы кора, включая прямую и поперечные мышцы живота, мышцы спины и мышцы ягодиц. Ежедневное выполнение планки поможет усилить эти мышцы, что способствует улучшению осанки и уменьшению риска различных повреждений спины.

1. Как меняется тело от планки
2. Улучшение гибкости
3. Укрепление мышц
4. Как меняется тело после планки
5. Рекомендации по выполнению планки
6. Как часто делать планку
7. Как правильно делать планку
8. Дополнительные советы
9. Выводы

Как меняется тело от планки

Улучшение гибкости

Планка растягивает мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Улучшение гибкости поможет избежать травм и повреждений, а также улучшит качество жизни.

Укрепление мышц

Планка помогает укрепить все основные группы мышц, которые отвечают за разные вещи. Например, поперечные мышцы живота ответственны за поднятие тяжестей, прямая мышца живота отвечает за кубики пресса, а косые мышцы живота — за «изгиб» и «перекручивание» туловища. Укрепление мышц поможет вам стать более мышечным и придет в тонус.

Как меняется тело после планки

После выполнения планки мышцы кора становятся более сильными и выносливыми. Это полезно для всех основных групп мышц, которые отвечают за разные вещи. Укрепление мышц поможет вам стать более мышечным и придет в тонус. Кроме того, планка помогает улучшить баланс, координацию и гибкость.

Рекомендации по выполнению планки

Как часто делать планку

Рекомендуется делать планку каждый день. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1 минуты и более.

Как правильно делать планку

1. Лягте на пол лицом вниз и опустите локти на пол.
2. Поднимите тело, опираясь на предплечья и носки.
3. Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пяток.
4. Не сгибайте поясницу и не поднимайте ягодицы.
5. Держите позу в течение определенного времени.

Дополнительные советы

• Не забывайте дышать равномерно и глубоко во время выполнения планки.
• Не перенапрягайте мышцы и не забывайте делать разминку перед выполнением упражнения.
• Если вам трудно удерживать позу, начните с более короткого времени и постепенно увеличивайте его.
• Для разнообразия попробуйте делать боковую планку, которая поможет проработать косые мышцы живота.

Выводы

Планка — это простое и эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку, гибкость и координацию. Рекомендуется делать планку каждый день, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время до 1 минуты и более. Не забывайте делать разминку перед выполнением упражнения и дышать равномерно и глубоко во время выполнения планки.