Для чего делаю планку
Планка является одним из самых эффективных упражнений в силовом тренинге. Оно выполняется в упоре лежа на длительность и позволяет укрепить мышцы кора. Во время выполнения планки задействованы мышцы спины, ног и рук, а также прямая, поперечная и косая мышцы живота.
- Какой эффект от планки
- Что дает планка каждый день
- Какая польза от планки
- Что дает планка за 30 дней
- Полезные советы
- Выводы и заключение
Какой эффект от планки
Планка считается одним из самых эффективных упражнений на мышцы пресса. Оно простое в выполнении — не требует дополнительных приспособлений и тренажеров, укрепляет торс и способствует похудению. К тому же повышает выносливость и становится надежной базой для выполнения комплекса других упражнений.
Что дает планка каждый день
Ежедневное выполнение планки поможет улучшить состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Усиление мышц кора значительно улучшает осанку и помогает поддерживать их в правильном положении. Кроме того, прямая спина способствует улучшению психологического состояния человека, что подтверждают психотерапевты.
Какая польза от планки
При длительном использовании упражнения в тренировках улучшается осанка, мышцы-стабилизаторы, известные как мыщцы кора, отвечают за симметричную работу организма и поддержку внутренних органов. Планка также укрепляет зоны большой ягодичной и икроножных мышц, а также мышцы рук: бицепс и трицепс.
Что дает планка за 30 дней
Если выполнение планки станет ежедневной привычкой, то можно ожидать значительных результатов за 30 дней. Планка помогает поддерживать внутренние органы, стабилизирует поясничный отдел позвоночника, особенно при выполнении движений, включающих руки и ноги.
Полезные советы
- Начинайте с небольшого времени удержания планки и постепенно увеличивайте его.
- При выполнении планки не забывайте о правильном положении тела: руки должны быть расположены под плечами, а ноги — на ширине плеч.
- Для улучшения результата рекомендуется включить в свою тренировку комплекс упражнений на мышцы пресса и спины.
- Не забывайте о регулярности выполнения планки — только так можно достичь желаемых результатов.
Выводы и заключение
Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое позволяет укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Ежедневное выполнение планки помогает поддерживать внутренние органы, стабилизировать поясничный отдел позвоночника и укреплять мышцы рук и ног. Для достижения желаемых результатов необходимо регулярно выполнять планку и включать в свою тренировку комплекс упражнений на мышцы пресса и спины.
