Как называется жим на ноги

Жим ногами является одним из самых эффективных упражнений для тренировки ног. В фитнес-клубах для его выполнения используются специальные тренажеры, которые имеют различные углы наклона и названия. В данной статье мы рассмотрим основные типы жимов ногами и их названия.

1. Типы жимов ногами
2. Жим ногами под углом 45 градусов
3. Жим ногами вертикальный
4. Жим ногами горизонтальный
5. Жим стоя
6. Жимы лежа
7. Жим на наклонной скамье
8. Жим в тренажере
9. Жим на скамье с наклоном вниз
10. Полезные советы
11. Выводы

Типы жимов ногами

Часто тренажеры для жима ногами с дисками имеют три разных угла: вертикальный, горизонтальный и угол в 45 градусов. Каждый из них направлен на тренировку разных мышечных групп ног.

Жим ногами под углом 45 градусов

В коммерческих залах наиболее популярны тренажеры для жима ногами под углом 45 градусов. Они позволяют тренировать большие мышцы бедра, а также ягодичные мышцы. Этот тип жима ногами также удобен для людей с проблемами в коленных суставах.

Жим ногами вертикальный

В домашнем спортзале вертикальные тренажеры для жима ногами займут меньше всего места. Они позволяют тренировать мышцы бедра, но не так интенсивно, как жим ногами под углом 45 градусов.

Жим ногами горизонтальный

Жим ногами горизонтальный направлен на тренировку мышц бедра, но не так интенсивно, как жим ногами под углом 45 градусов. Он также удобен для людей с проблемами в коленных суставах.

Жим стоя

Жим над головой, стоя со штангой, также известен как «армейский жим». Он направлен на тренировку мышц плечевого пояса и рук, но также задействует мышцы ног.

Жимы лежа

Существует три основных вида жима лежа:

Жим на наклонной скамье

Жим на наклонной скамье направлен на пропорциональное развитие всех частей грудных мышц. Он также задействует мышцы плечевого пояса и рук.

Жим в тренажере

Жим в тренажере позволяет тренировать грудные мышцы и мышцы рук. Он также удобен для людей с проблемами в позвоночнике.

Жим на скамье с наклоном вниз

Жим на скамье с наклоном вниз направлен на тренировку нижней части грудных мышц и мышц рук.

Полезные советы

• Перед началом тренировки обязательно разминайте мышцы ног.
• Не забывайте про правильное дыхание во время выполнения упражнений.
• Начинайте тренировку с меньшего веса и постепенно увеличивайте его.
• Не забывайте про растяжку после тренировки.

Выводы

Жим ногами является одним из самых эффективных упражнений для тренировки ног. В зависимости от целей и физической подготовки можно выбрать различные типы жимов ногами. При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой и не перегружать мышцы.