Чем Народный жим отличается от русского

Народный жим отличается от классического жима штанги лежа более свободной формой и правилами проведения. В рамках «Народного жима» вес штанги не фиксированный и зависит от веса участника, в то время как в классическом жиме штанги лежа спортсмен выбирает вес, который будет использован в упражнении.

1. Как проводится Народный жим
2. Особенности классического жима
3. Как выбрать вес для классического жима
4. Советы по выполнению жима штанги лежа
5. Заключение

Как проводится Народный жим

«Народный жим» проводится в районе и позволяет участникам выполнять многоповторный жим штанги лежа без экипировки или специального оборудования. Штанга имеет массу равную половине веса участника, и победителем становится тот, кто выполнил наибольшее количество повторений.

Особенности классического жима

Жим штанги лежа — одно из самых популярных и базовых упражнений для развития грудных мышц и общей силы. Будучи одним из трех упражнений классического пауэрлифтинга вместе со становой тягой и приседом, жим штанги лежа отличается своими специфическими правилами и техникой выполнения.

Как выбрать вес для классического жима

При выполнении классического жима штанги лежа на спортсмене лежит свобода выбора веса, который будет использован в упражнении. Лучшим способом определения оптимального веса является постепенное увеличение загрузки и проверка максимального веса, который удастся поднять в заданном количестве повторений.

Советы по выполнению жима штанги лежа

Независимо от выбранной дисциплины жима штанги лежа, существуют некоторые основные советы по технике выполнения, которые помогут убедиться в правильности упражнения и максимально использовать грудные мышцы. Во-первых, необходимо правильно установить лопатки на скамье, во-вторых, правильно зафиксировать ноги, в-третьих, не сгибая локти, поднять штангу и опустить ее к груди на протяжении полного диапазона движения, а в-четвертых, удерживая нормальный диапазон движения, оттолкнуть штангу от груди и вернуть ее в исходное положение.

Заключение

Жим штанги лежа — это упражнение, которое может быть приспособлено к различным целям и условиям. Классический жим позволяет спортсмену выбирать вес и контролировать технику выполнения, в то время как «Народный жим» отличается свободой в выборе веса и экипировки. Независимо от выбранной дисциплины жима штанги лежа, правильная техника выполнения является ключевым элементом, который обеспечивает максимальную эффективность и безопасность тренировки.