Что должно входить в перекус
Для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой, перекусы между основными приемами пищи играют важную роль. Они помогают сбалансировать рацион, улучшить работу пищеварительной и обменной систем. Однако, чтобы перекус был действительно полезен, нужно знать, что именно следует включать в свой перекус, а также на что лучше не обращать внимания. В этой статье мы расскажем, какой перекус выбрать, чтобы было полезно и сытно.
- Что входит в перекус: сочетания продуктов
- Полезные продукты для перекуса
- Что нельзя есть на перекус
- Что считается за полноценный перекус
- Сытные перекусы
- Выводы
Что входит в перекус: сочетания продуктов
Перекус представляет собой небольшой прием пищи между основными приемами — завтраком, обедом и ужином. Величина перекуса не должна превышать 5-10% от суточного количества пищи. Соответственно, на перекус не следует есть слишком много, но также не следует ограничиваться одним фруктом или овощем.
Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры. Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку. Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.
Полезные продукты для перекуса
Список здоровых продуктов для перекуса довольно широк. Однако, стоит обратить внимание на следующие варианты:
- Мясо и продукты, содержащие белки: 30 г нежирного мяса, рыбы или птицы.
- Зерновые продукты: 1 кусок цельнозернового хлеба (40 г).
- Фрукты: 1 стакан винограда, ягод (200 г).
- Овощи.
- Молочные продукты.
- Напитки.
Что нельзя есть на перекус
Чтобы перекус был полезным, нужно отказаться от некоторых продуктов:
- Орехи. В них содержится много полезных веществ, но они очень калорийны.
- Фастфуд и готовая еда: колбаса, конфеты, булочки. В них высокое содержание калорий и углеводов, притом чувство сытости эти продукты надолго не дают.
- Сухарики и чипсы.
- Мороженое.
- Арахисовая паста.
Что считается за полноценный перекус
Перекус — это не та еда, которую вы закусываете на ходу. Полноценный перекус должен сытить, давать энергию и нутриенты, а также не перегружать желудок. Величина перекуса не должна превышать 10% от суточного рациона. Например, если ваш рацион — 2500 ккал, то перекус должен быть не более 250 ккал.
Сытные перекусы
Ниже мы подготовили список сытных перекусов, которые зарядят энергией на весь день:
- Тыквенные семечки (Количество ккал в 100 г: 446).
- Оливки (Количество ккал в 100 г: 177).
- Миндаль (Количество ккал в 100 г: 598).
- Натуральный йогурт + овсяные хлопья (Количество ккал в 100 г: примерно 400).
- Яйцо вкрутую.
- Хумус + морковь.
- Вегетарианские чипсы.
- «Ночная» овсянка.
Выводы
Перекус — это важная часть рациона для тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре. С правильным подходом, перекусы помогают улучшить обмен и пищеварительную систему. Для перекуса лучше выбирать продукты, богатые белком, углеводами и клетчаткой. Также следует избегать калорийных продуктов типа фастфуда, сухариков и мороженого. Оптимальный размер перекуса не должен превышать 10% от суточного рациона. Сытными перекусами можно считать, например, яйца вкрутую, тыквенные семечки и натуральный йогурт с овсяными хлопьями.
