Сколько калорий в 100 г сухой овсянки
Калорийность овсянки и овсяной каши — это важный фактор при планировании здорового рациона питания. Овсянка является одним из самых популярных и полезных продуктов, который часто используется в диетах для похудения. В данной статье мы рассмотрим сколько калорий содержится в разных порциях сухой овсянки и в готовой каше, а также приведем полезные рекомендации по ее использованию.
Калорийность сухой овсянки
Сухая овсянка содержит 350 килокалорий или 1460 килоджоулей на 100 граммов. При расчетах учитывайте, что обычно порция на одного человека составляет 50-80 граммов сухой овсянки. Поэтому порция в 50 граммов содержит приблизительно 175 килокалорий, а порция в 80 граммов — 280 килокалорий.
Калорийность овсяной каши
Калорийность овсяной каши зависит от рецепта и используемых ингредиентов. Если блюдо готовится на воде, то показатель для 100 г продукта составляет всего 88 килокалорий. Однако, если использовать молоко с 2,5% жирности, количество калорий увеличится до 94,8 килокалорий. Кроме того, некоторые добавляют в свою овсянку мед, фрукты, орехи, сухофрукты и т.д., что также влияет на калорийность готовой каши.
Приготовленная без молока, в 100 граммах овсяной каши содержится всего 88 килокалорий. В этой порции белки составляют 3 г, жиры — 1,7 г, а углеводы — 15 г.
Полезные рекомендации
Овсянку можно использовать в качестве базового ингредиента для многих блюд от каши до печенья. Кроме того, ее легко добавлять в готовые продукты, например, мюсли, йогурт, оладьи и прочее.
Овсянка богата клетчаткой, белком, железом, фосфором и другими полезными микроэлементами, поэтому ее употребление способствует поддержанию здорового образа жизни. Но не забывайте, что несмотря на все полезные свойства овсянки, она все-таки богата калориями, поэтому следите за порциями.
Если вы хотите похудеть, не злоупотребляйте овсянкой. Лучше добавляйте ее в свой рацион умно, например, заменяйте хлеб на завтраке на овсянку, приготовленную на воде, или ешьте ее вкусные варианты без сахара и масла.
Заключение
Овсянка является одним из самых полезных и универсальных продуктов на вашей кухне. Она богата необходимыми микроэлементами, такими как клетчатка, белок, железо и фосфор. Но, будучи богатой калориями, овсянку нужно употреблять умно и контролировать порции, особенно, если вы хотите похудеть. Используйте наши полезные рекомендации и добавляйте овсянку в свой рацион правильно и со вкусом!
