В чем польза орехов фундука
Орехи фундука — кладезь витаминов, минералов и аминокислот, необходимых для поддержания здоровья человеческого организма. В этой статье рассмотрим, какие пользы приносит фундук и сколько его можно употреблять в день, а также на что следует обратить внимание при его употреблении.
- Какие питательные вещества содержатся в фундуке
- Сколько фундука можно употреблять в день
- Польза фундука для женщин
- Как фундук влияет на организм
- Осторожность при употреблении фундука
- Вывод
Какие питательные вещества содержатся в фундуке
Фундук богат витаминами B1, B2, C, E и минеральными веществами: калием, железом, кобальтом, фосфором, кальцием и цинком. Этот орех способен активизировать обмен белков и кроветворную функцию.
Сколько фундука можно употреблять в день
Норма суточного потребления фундука составляет до 30-40 грамм. Один орех в среднем содержит 2-3 грамма, поэтому можно съедать две порции по 5-8 орешков в день. Орешки нужно употреблять очищенными, но не жареными, чтобы сохранить их питательные свойства.
Польза фундука для женщин
Для женщин фундук является не только вкусным перекусом, но и профилактикой многих заболеваний. В период менопаузы он помогает справиться с плохим настроением и болевыми симптомами. Более того, жменька лесных орехов содержит 2,7 грамм или 10% суточной нормы клетчатки, которая способствует нормальному функционированию кишечника, помогает вывести шлаки и токсины из организма и уменьшает риск развития рака толстой кишки.
Как фундук влияет на организм
Аминокислоты, содержащиеся в фундуке, необходимы для поддержания иммунной и нервной систем, здоровья кожи и наилучшего функционирования организма в целом. Витамины и минеральные вещества, которые находятся в фундуке в достаточном количестве, используются в лечении анемии и малокровия. Растертые с медом плоды этого ореха успешно применяются для борьбы с ревматизмом и другими заболеваниями.
Осторожность при употреблении фундука
Несмотря на все преимущества, употребление фундука может привести к негативным последствиям при употреблении большого количества. Общерекомендованная норма для взрослых составляет 30 г очищенных орехов в день. Если вы собираетесь использовать фундук для похудения, то норму рекомендуется снизить до 20-25 г в день.
Однако следует учитывать, что дети не могут употреблять столько же, сколько взрослые. Поскольку фундук труднее переваривается детским организмом, рекомендуется ограничить потребление орешков для детей до 4-5 штук в день, а для подростков — до 10 штук.
Вывод
Фундук имеет многие пользы для здоровья человека. Он способен улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить обмен веществ и помочь справиться с некоторыми заболеваниями. Однако употребление орехов следует контролировать и не превышать рекомендуемую норму суточного потребления в зависимости от возраста и пола. Помните, что умеренность и разнообразие питания — залог здоровья и долголетия.
