Какая Омега лучше для женщин
Омега-3 является необходимым компонентом здорового питания, особенно для женщин. Ее необходимо употреблять через пищу или в виде добавок. В этой статье мы рассмотрим, какую Омегу-3 выбрать для женщин, какой вид считается лучшим и самым полезным, а также как правильно выбрать добавку.
- Какие виды Омеги-3 существуют
- Какой вид Омега-3 самый лучший
- Какая Омега самая полезная
- Как выбрать Омегу-3 для женщин
- Полезные советы и выводы
Какие виды Омеги-3 существуют
Омега-3 представлена тремя типами жирных кислот: альфа-линоленовой кислотой (АЛК), эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК). АЛК находится в растительных маслах и продуктах растительного происхождения. ЭПК и ДГК содержатся в рыбьем жире и морепродуктах.
Какой вид Омега-3 самый лучший
Рейтинг лучших Омега-3 на российском рынке включает Омега-3 900 мг и витамин D3 2000 МЕ (ARCTICHEALTH), Solgar «Омега-3» тройную концентрацию, Эвалар «Тройная Омега-3», Oslomega норвежскую серию, Nordic Naturals, California Gold Nutrition и VPLab «Рыбий жир». Однако, самый лучший вид Омега-3 — это масла и добавки, которые содержат ЭПК и ДГК в форме триглицеридов. Это связано с высокой биодоступностью, т.е. быстрым и хорошим усвоением организмом. В настоящее время, биодоступный триглицеридный вид является более приоритетным, чем синтетический, который стоит дешевле, но обладает меньшей эффективностью.
Какая Омега самая полезная
Считается, что наиболее полезен комплекс омега-3-6-9, который содержит все необходимые жирные кислоты, а не только Омега-3. Рыбий жир, например, содержит небольшое количество Омега-6 и почти не содержит Омега-9. Поэтому, комплекс лучше усваивается организмом и обеспечивает необходимый уровень всех жирных кислот, которые требуются для правильного функционирования организма.
Как выбрать Омегу-3 для женщин
Выбирать Омега-3 нужно исключительно животного происхождения, а не растительного. Это связано с тем, что растительный жир не содержит ДГК, который является основным источником пользы для здоровья. Также важно учитывать форму добавки. Самую высокую биодоступность имеет добавка в форме естественного триглицерида. Не стоит экономить на составе и покупать синтетические добавки, так как они не обладают положительными свойствами естественных и не усваиваются так же хорошо. Чтобы быть уверенными в качестве продукта, следует обратить внимание на содержание ДГК и ЭПК, которое должно быть не меньше 120 мг и 180 мг на 1000 мг рыбьего жира соответственно.
Полезные советы и выводы
- Омега-3 является необходимым компонентом здорового питания для женщин, и ее нужно получать через пищу или добавки.
- Самая полезная форма Омега-3 это комплекс омега-3-6-9, лучше покупать комплексы, чем рыбий жир.
- Выбирать Омега-3 необходимо животного происхождения, с высоким содержанием ДГК и ЭПК и в форме естественного триглицерида.
- При выборе добавки не стоит экономить на составе, лучше выбирать качественные биодоступные продукты.
- Употребление ПНЖК необходимо всем людям, но особенно детям, пожилым, спортсменам и тем, кто страдает от дефицита ненасыщенных жирных кислот.
