Какой уровень холестерина в крови считается высоким
Холестерин — это жирный сплав, который производится в нашем организме и продуктах, богатых насыщенными жирами, такими как мясо, сыр и масло. Высокий уровень холестерина может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу и инсультам.
- Определение уровня холестерина
- Как контролировать уровень холестерина
- Польза пектиновых продуктов
- Советы для снижения уровня холестерина
- Вывод
Определение уровня холестерина
Умеренный уровень холестерина в крови составляет от 6,5 до 7,8 ммоль/л. Если уровень холестерина достигает 7,9 ммоль/л и выше, это считается высоким и критически опасным. Оптимальные значения ЛПВП для мужчин — 1,9 ммоль/л, для женщин — 2,4 ммоль/л. Уровень хорошего холестерина (ЛПНП) не должен опускаться ниже 1,5 ммоль/л.
Как контролировать уровень холестерина
Контроль уровня холестерина начинается с изменения питания. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, сливочное масло, фаст-фуд, чипсы, печенья и шоколадные батончики. Замените их на белки низкого жирного содержания, такие как рыба, индейка, курица или творог.
Обогатите свой рацион продуктами, содержащими пищевые волокна, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные злаки. Употребление пищевых волокон помогает снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение.
Польза пектиновых продуктов
Пектин — растворимое пищевое волокно, содержащееся в некоторых продуктах, таких как морковь, свекла, лук и чеснок. Он предотвращает излишки холестерина в крови, обволакивая его и выводя из организма. Сезонные овощи оказывают значительную помощь также: перец, баклажаны, тыква и кабачки содержат высокую дозу пектина.
Советы для снижения уровня холестерина
- Измените свою диету, употребляя продукты с низким содержанием насыщенных жиров и обогатив ее пищевыми волокнами.
- Уменьшите употребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сладкие напитки и десерты.
- Увеличьте активность: регулярные физические упражнения помогают снизить уровень холестерина.
- Начните контролировать уровень холестерина с раннего возраста, особенно если у вас есть семейная история сердечно-сосудистых заболеваний.
Вывод
Контроль уровня холестерина является важной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Правильное питание, физическая активность и умеренный употребление спиртных напитков могут помочь уменьшить уровень холестерина в крови и улучшить здоровье сердца и сосудов. Включение пектиновых продуктов в рацион питания также может привести к снижению уровня холестерина.
