Почему кальций надо пить на ночь
Физиологи утверждают, что ночью кальций вымывается из костей, а вечерний прием кальциевых препаратов приостанавливает этот процесс. Таким образом, пить кальций на ночь позволяет предотвратить вымывание кальция из костей и сохранить их здоровыми. Кроме того, ученые выяснили, что лучше всего кальций усваивается вечером, после 19 часов.
Можно ли принимать кальций на ночь?
Да, можно принимать кальций на ночь. Кальций и магний оба являются важными минералами, которые часто рекомендуются для приема на ночь перед сном. Они играют роль в сокращении мышц и расслаблении, поэтому их недостаток может вызвать различные нарушения сна в течение ночи. Кроме того, кальций работает с триптофаном, продуцируя гормон сна мелатонин.
Когда пить кальций и магний?
Кальций можно принимать в течение всего дня, но лучше всего его усваивание происходит вечером. Магний, в свою очередь, улучшает качество сна, поэтому его следует принимать вечером перед ночным отдыхом. Важно не совмещать прием магния с приемом пищи, чтобы не нарушать его усваиваемость.
Как правильно принимать карбонат и цитрат кальция?
Карбонат кальция лучше всего усваивается в присутствии желудочного сока, поэтому его стоит принимать во время еды. Цитрат кальция, напротив, лучше всего усваивается за 1–1,5 часа до еды.
Полезные советы:
- Чтобы максимально усвоить кальций, рекомендуется прием совмещать с витамином D.
- Не превышайте дневную норму витамина K2 при одновременном приеме больших доз витамина D.
- Прием кальция следует дополнить правильным питанием, богатым кальцием, чтобы организм мог получать необходимое количество минерала.
- Перед началом приема кальциевых препаратов нужно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние здоровья и правильно определить дозировку.
Вывод
Пить кальций на ночь является хорошей практикой для тех, кто хочет сохранить здоровье костей. Важно правильно подбирать кальциевые препараты и дозировку, учитывая индивидуальные особенности организма. Кроме того, не забывайте о правильном питании, которое должно быть богато кальцием, чтобы обеспечить организм необходимым количеством этого минерала.
