Что лучше хелат или цитрат магния
Максимальная усвояемость магния (до 90%) получена в его хелатной форме. Хелат магния — это соединение минерала и аминокислоты. Именно благодаря участию аминокислоты, минерал лучше усваивается организмом. Если рассмотреть хелатное соединение под микроскопом, то оно напоминает клешню краба.
Вторая хорошо всасывающаяся форма магния — цитрат. Это соединение магния с цитратной кислотой. Эта форма магния также обладает хорошей биодоступностью и отлично усваивается организмом.
Несмотря на то, что обе формы магния эффективны и увеличивают уровень магния в крови и моче, исследования показали, что магний хелат эффективнее. Результаты показали, что хелат увеличил уровень магния в крови на 8,7%, тогда как цитрат — на 4,5%. Кроме того, хелат магния уменьшил уровень воспалительных цитокинов в крови, в то время как цитрат этого не делал.
- Какую форму магния использовать при различных заболеваниях
- Как принимать магний, чтобы улучшить его всасывание
- Выводы
Какую форму магния использовать при различных заболеваниях
При заболеваниях ЖКТ необходимо использовать хелат магния, так как он не вызывает диспепсических расстройств. Эта форма магния также наиболее эффективна в борьбе с дефицитом магния, который часто возникает при употреблении алкоголя, хроническом стрессе, сахарном диабете, заболевании сердца и головном мозге.
Цитрат магния — хороший выбор при острых состояниях, которые сопровождаются снижением уровня магния, таких как ночные судороги или боли в мышцах. Цитрат магния также полезен при выработке желудочного сока, так как цитратная кислота обладает кислотозащитными свойствами.
Как принимать магний, чтобы улучшить его всасывание
Принимайте магний внутри еды, чтобы повысить усваиваемость и уменьшить возможные побочные эффекты, такие как расстройства ЖКТ. Также рекомендуется увеличить потребление воды при приеме магния, чтобы снизить риск запоров.
Выводы
Магний является важным минералом, важным для здоровья сердца, нервной системы, костей и мышц. Хелат и цитрат являются двумя наиболее биодоступными формами магния. Хелат магния более эффективен, так как обладает более высокой биодоступностью и быстрее увеличивает уровень магния в крови. Однако, цитрат магния также полезен при острых состояниях, таких как судороги и боли в мышцах. Чтобы улучшить усваиваемость магния, следует принимать его внутри еды и увеличивать потребление воды.
