Как рассчитать количество калорий для снижения веса
Если вы решили сбросить вес, то необходимо правильно рассчитать дефицит калорий. Снижение потребления калорий на 15-20% суточного норматива поможет сбросить вес, особенно если избыточный вес достигает 10 кг и более. При избыточном весе менее 10 кг, можно ограничиться снижением калорий на 15%.
- Как правильно рассчитать суточную норму калорий
- Сколько калорий сжигаются при ходьбе 10 000 шагов
- Эффект от потребления 500 калорий в день
- Рацион питания на 1300 калорий в день
- Вывод
Как правильно рассчитать суточную норму калорий
Для расчета суточной нормы калорий, необходимо измерить свой вес, а также рост и возраст. Для женщин формула будет следующей: Qж = (рост в см х1,8) — ( возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655. Таким образом, определится необходимое количество калорий для поддержания существующего веса.
Сколько калорий сжигаются при ходьбе 10 000 шагов
Пару десятилетий назад японская компания разработала шагомер "Manpo-kei", который призван подсчитывать 10 000 шагов в день. Согласно примерным расчетам, при ходьбе средним темпом сжигается около 30-40 калорий на 1000 шагов. Следовательно, за прохождение 10 000 шагов можно сбросить 300-400 калорий.
Эффект от потребления 500 калорий в день
Питание, содержащее только 500 калорий в день, считается крайне вредным и неэффективным для достижения цели по снижению веса. Напротив, это может привести к ухудшению здоровья, чрезмерной утомляемости, вялости и раздражительности. Кроме того, недостаточное потребление питательных веществ может привести к проблемам с здоровьем на длительной перспективе и нарушениям в обмене веществ.
Рацион питания на 1300 калорий в день
Правильное питание с рационом 1300 калорий в день может содержать:
- Завтрак: овсянка, сваренная на нежирном молоке, банан и черный кофе без сахара
- Второй завтрак: ложка арахисовой пасты, яблоко и зеленый чай
- Обед: макароны с куриной грудкой и овощами
- Полдник: творог или греческий йогурт и зеленый чай
- Ужин: треска с томатами
- На ночь:
Делим суточную потребность в калориях на 4-5 приемов пищи в день, чтобы не нарушать баланс питательных веществ в организме. Замените фастфуд и готовую еду на свежие овощи, мясо нежирных сортов, рыбу, фрукты и сложные углеводы (овсянка, рис, гречка) для поддержания нужной концентрации глюкозы в крови. Не забывайте пить чистую воду и контролировать свой вес с помощью дневника питания.
Вывод
Избавиться от избыточного веса — задача решаемая. Для этого нужно правильно рассчитать количество калорий и вести активный образ жизни. Старайтесь распределить рацион питания на несколько приемов и употреблять свежую и полезную пищу. Поэтапное снижение калорий до определенного лимита, подобранного врачом или опытным питанием, позволит свести риски для здоровья к минимуму и достичь желаемых результатов.
