Какие упражнения делать чтобы накачать трицепс

Накачать мышцы трицепса — не легкая задача, но с правильным подходом и выбором упражнений это возможно. В этой статье мы рассмотрим несколько проверенных и эффективных упражнений для тренировки трицепса, которые помогут вам достичь хороших результатов за короткое время.

1. Эффективность упражнений на трицепс
2. Эффективные упражнения на трицепс
3. Какие упражнения на трицепс наиболее эффективные
4. Частота тренировок на трицепс
5. Количество сетов и повторений
6. Выводы

Эффективность упражнений на трицепс

Для эффективной тренировки трицепса следует выбирать упражнения, которые максимально задействуют все три головки мышцы. Важно, чтобы упражнения были разнообразными, так как трицепс состоит из нескольких головок и требует более сложного подхода, чем, например, бицепс.

Эффективные упражнения на трицепс

1. Разгибание рук в верхнем блоке. Данный вид упражнения наиболее эффективен, так как максимально задействует все головки трехглавой мышцы. Выполнение разгибаний в верхнем блоке необходимо проводить с правильной техникой и на максимальном весе.
2. Разгибание руки с гантелью в наклоне. Это упражнение позволит вам максимально задействовать боковую головку трицепса.
3. Разгибание руки с гантелью из-за головы. Упражнение требует от вас контроля над движениями, но максимально задействует центральную головку мышцы.
4. Французский жим с гантелями лежа. Для выполнения данного упражнения необходима скамья, на которой вы будете лежать. Французский жим с гантелями лежа задействует центральную и боковую головки.
5. Французский жим с гантелью стоя. Это упражнение более тяжелое, так как необходимо контролировать равновесие. Однако, французский жим со стоя помогает максимально задействовать все головки трехглавой мышцы.
6. Жим лежа узким хватом. Это упражнение наиболее простое и доступное, которое задействует центральную головку трицепса, но при правильном выполнении может быть очень эффективным.
7. Алмазные отжимания. Бриллиантовые отжимания — это упражнение, которое задействует все три головки трехглавой мышцы. В зависимости от вариации упражнения, вы можете задействовать разные группы мышц в своей тренировке.
8. Отжимания на брусьях. Это основное упражнение для тренировки трицепса, которое также задействует грудные мышцы и трицепс.

Какие упражнения на трицепс наиболее эффективные

Из всех упражнений, наиболее эффективными являются бриллиантовые отжимания. Они позволяют задействовать все три головки мышцы и являются лучшим способом для увеличения объема трицепса.

Частота тренировок на трицепс

Оптимальная частота тренировок трицепса составляет 2-3 раза в неделю с днями отдыха для восстановления. Важно также не забывать включать общую тренировку рук в свою программу, которая также задействует трицепсы.

Количество сетов и повторений

Для эффективного развития трицепса необходимо выполнять от 6 до 12 сетов за один и тот же период времени. В одном сете должно быть от 8 до 12 повторений.

Выводы

Развитие трицепса требует от вас не только правильной техники выполнения упражнений, но и максимального задействования всех головок мышцы. Для этого необходимо выбирать эффективные упражнения и не забывать о регулярной тренировке. Свою программу тренировок на трицепсы можно разнообразить, включив в неё различные упражнения на разные группы мышц.