Какое количество витамина Д нужно в день
Витамин D является одним из самых важных витаминов для здоровья человека. Он помогает поддерживать крепкие кости и зубы, укрепляет иммунитет и снижает риск развития многих заболеваний, таких как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Но какое количество витамина D нужно в день и как его правильно принимать? Давайте разберемся.
Какое количество витамина D нужно в день?
Согласно рекомендациям Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, физиологическая потребность в витамине D3 для взрослых составляет 600–800 МЕ (15 мкг/сутки), для детей — 400–600 МЕ (10–15 мкг/сутки), для женщин в период беременности и лактации — 1000 МЕ (25 мкг/сутки).
Однако, некоторые исследования показывают, что суточная доза витамина D должна быть выше, если вы не находитесь на солнце или у вас более темный оттенок кожи.
Как рассчитать необходимую дозу витамина D?
Авторы исследования предложили рассчитывать дозировку следующим образом: 40 • (75 — уровень витамина D(25)ОН в крови) • масса тела в кг. Например, для человека весом 80 кг с уровнем витамина D(25)OH 10 нмоль/л курсовая «нагрузочная» дозировка составляет: 40 • (75–10) • 80 = 208000 МЕ.
Сколько единиц витамина D можно пить в день?
Профилактической дозой витамина D (когда можно его не определять в крови и спокойно принимать) считается 4 000 МЕ в сутки. Передозировать витамин D практически невозможно. К примеру, в Голландии пожилая пара (90 и 95 лет) случайно приняла однократную дозу холекальциферола 2 000 000 МЕ каждый.
Как принимать витамин D3?
- Получайте его из пищи: витамин D содержится в таких продуктах, как жирные рыбы, желток яйца, масло рыбьего печени и обогащенные продукты.
- Получайте его от солнца: ваша кожа производит витамин D при воздействии ультрафиолетовых лучей солнца. Однако, избегайте чрезмерного воздействия солнца и используйте солнцезащитные средства.
- При необходимости принимайте витамин D3 в виде добавок.
Выводы
Витамин D является важным витамином для здоровья. Рекомендуемая дозировка витамина D составляет 600–800 МЕ для взрослых, 400–600 МЕ для детей и 1000 МЕ для женщин в период беременности и лактации. Однако, если вы не находитесь на солнце или у вас более темный оттенок кожи, вам может потребоваться больше витамина D.
Получать витамин D можно из пищи, от солнца и в качестве добавок. Необходимо также регулярно проверять уровень витамина D в крови и проконсультироваться с врачом, если вы сомневаетесь в правильной дозировке. В целом, правильное употребление витамина D поможет поддерживать ваше здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе.
