Какой гормон вырабатывается с 22 до 00
Каким образом организм регулирует сон и бодрствование? Это происходит с помощью гормона мелатонина, который вырабатывается в эпифизе — эндокринной неврогенной железе. Активный синтез и выброс в кровь этого гормона начинается примерно вечером и длится до 4-5 утра. Кроме времени суток, на производство мелатонина влияет темнота, поэтому вечером, когда становится темнее, выработка гормона ускоряется.
Какие факторы влияют на концентрацию мелатонина? Гормон сна начинает вырабатываться в промежутке от 20 до 22 часов, причем раньше у «жаворонков», а позже у «сов». Концентрация мелатонина достигает пика с полуночи до двух часов ночи, а к шести-семи часам утра уровень мелатонина падает до минимального.
Какие гормоны вырабатываются в 23:00? В этот период организм полностью готовится ко сну. Ускоряется выработка мелатонина, который повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Кроме того, начинается выработка соматотропина, ответственного за рост мышц.
А в два часа ночи происходит пик секреции мелатонина. Этот гормон называют гормоном сна, поскольку он имеет прямое отношение к регуляции биоритмов и сна. 70% его суточной секреции приходится на время ночного сна, а затем выработка замедляется и прекращается к 7 утра.
Чтобы организм мог правильно регулировать сон и бодрствование, необходимо уделить внимание режиму дня и соблюдать несколько простых правил:
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные дни.
- Заранее планируйте свой день и пытайтесь соблюдать расписание, чтобы не перенапрягать себя.
- Старайтесь убрать из спальни все лишнее, сделать ее темной, убедиться, что в ней тихо и комфортно.
- Избегайте употребления алкоголя и кофеина поздно вечером или ночью, поскольку они могут помешать нормальному сну.
- Если необходимо, обратитесь к специалисту за помощью, чтобы разобраться в причинах нарушений сна и выбрать оптимальный вариант лечения.
Регулярное соблюдение этих правил поможет вам сформировать здоровый режим сна и бодрствования, что позволит чувствовать себя более энергично и продуктивно в течение всего дня.
