Сколько штук орехов миндаля можно есть в день
Сколько миндаля можно есть в день и как правильно его употреблять? Этот вопрос интересует многих людей, которые следят за своим здоровьем и питанием. Рассмотрим основные вопросы об употреблении миндаля.
- Какое количество миндаля можно съедать в день
- Как употреблять миндаль
- Риски и противопоказания употребления миндаля
- Рекомендации
Какое количество миндаля можно съедать в день
Рекомендуемое количество миндаля в день — 20-30 грамм (20-25 орехов). Такое количество приносит организму максимальную пользу, обеспечивая его полезными веществами и не приводит к избыточному потреблению калорий. Максимальное количество миндаля в день — 50 грамм. Учитывая, что размеры и структура разных видов орехов различаются, то можно примерно ориентироваться на 10 штук миндаля или фундука, либо на полную столовую ложку кедровых орехов.
Как употреблять миндаль
Оптимальным и самым здоровым способом употреблять миндаль является употребление ядра вместе со шкуркой. Она содержит множество полезных веществ и питательных элементов, таких как антиоксиданты, витамины, микро- и макроэлементы. Но сколько миндаля нужно съедать в день, чтобы получить максимальное количество антиоксидантов, пока научно не установлено. Есть только единичные исследования, которые указывают на полезность миндаля.
Риски и противопоказания употребления миндаля
Как и любой продукт, миндаль может нести какую-то определенную опасность. Не стоит употреблять его в большом количестве, если есть индивидуальная непереносимость, повышенная частота сердечных сокращений, нарушения работы кишечника. Это связано с тем, что миндаль богат белками и клетчаткой, что может вызвать расстройства, такие как тошнота и рвота, вздутие и боли в животе. Кроме того, орех является очень калорийным продуктом, поэтому его употребление в больших количествах может вызвать избыточный вес и ожирение.
Рекомендации
Если вы решили употреблять миндаль, то делайте это умеренно и правильно. Ешьте не более 30 грамм в день, употребляйте ядра вместе со шкуркой, следите за своим здоровьем и слушайте свое тело. Если возникают какие-либо неприятные симптомы, не стоит злоупотреблять продуктом. В более редких случаях необходимо проконсультироваться со специалистом-диетологом или нутрициологом, чтобы не создать себе проблем со здоровьем.
