Сколько триптофана вам нужно в день
Триптофан — это аминокислота, присутствующая во многих продуктах питания и играющая важную роль в нашем организме. В этой статье мы поговорим о том, сколько триптофана нам нужно, как его правильно употреблять, а также симптомах недостатка триптофана.
- Сколько триптофана нам нужно
- Как правильно употреблять Триптофан
- Симптомы недостатка Триптофана
- Полезные советы
- Заключение
Сколько триптофана нам нужно
Согласно расчетной средней потребности (EAR) для большинства взрослых, мы должны потреблять от 4 до 5 миллиграммов триптофана на килограмм массы тела в день. В США среднестатистический человек потребляет около 826 миллиграммов триптофана в день, что является достаточным для здорового питания.
Как правильно употреблять Триптофан
Триптофан можно употреблять в виде капсул, которые продаются в аптеках. Дозировка зависит от цели приема добавки. Если вам необходимо повысить настроение и уменьшить депрессию, то рекомендуется употреблять по 1-2 капсулы 2 раза в день не зависимо от приема пищи. Продолжительность приема — не менее одного месяца. При необходимости прием можно продолжить. Если Триптофан используется как снотворное, рекомендуется принимать его незадолго до сна.
Симптомы недостатка Триптофана
Недостаток триптофана может привести к различным проблемам. Среди наиболее распространенных симптомов отмечаются депрессия, плохой сон, беспокойство, импульсивность, раздражительность, неспособность сконцентрироваться, замедленный рост у детей, увеличение массы тела или необъяснимая потеря веса, переедание и тяга к ... .
Полезные советы
- Прежде чем начать принимать Триптофан, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Следует употреблять капсулы Триптофана в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Важно следить за своей диетой и обеспечивать необходимое количество триптофана через пищу.
- Если у вас есть симптомы недостатка триптофана, перед началом приема добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет установить причину проблемы и предложить соответствующее лечение.
- Прием Триптофана не является панацеей от проблем с психическим здоровьем. Если у вас есть сильные проблемы с депрессией, тревогой или другими психическими расстройствами, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Заключение
Триптофан играет важную роль в нашем организме, и его недостаток может привести к серьезным проблемам. Однако, соблюдая правила правильного питания и употребляя Триптофан в соответствии с инструкциями, мы можем обеспечить свой организм необходимым количеством этой важной аминокислоты.
