Для чего полезен бета-аланин
Бета-аланин является одной из наиболее изученных добавок для увеличения выносливости, силы и стимуляции роста мышц. Эта добавка натурального происхождения, которая превращается в карнозин после попадания в организм, может значительно повысить рабочие нагрузки и привести к заметному приросту мышечной массы. В этой статье мы рассмотрим все, что нужно знать о бета-аланине.
- Как действует бета-аланин
- Когда принимать бета-аланин
- Кому не рекомендуется принимать бета-аланин
- Дозировка бета-аланина
- Выводы
Как действует бета-аланин
Когда бета-аланин попадает в организм, он превращается в карнозин. Карнозин является буферным веществом, которое уменьшает скопление водорода в мышечных тканях, что может вызвать усталость и снижение производительности. С помощью бета-аланина можно значительно увеличить количество карнозина в организме, что приводит к повышению выносливости, силы и стимуляции роста мышц.
Когда принимать бета-аланин
Наилучшего эффекта можно достичь, если пить добавку во время приема пищи. Но многим удобно принимать бета-аланин перед тренировкой — такой вариант тоже допустим. Нужный эффект проявляется, как правило, через 2–3 недели после начала курса. Прием бета-аланина должен осуществляться регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов).
Кому не рекомендуется принимать бета-аланин
У бета аланина нет противопоказаний к приему, но может возникнуть его индивидуальная непереносимость, пищевая аллергия, кожные аллергические реакции в виде зуда и сыпи. Поэтому перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Дозировка бета-аланина
Обычно принимают от 3,2 г до 6,4 г в день, чтобы значительно увеличить уровень карнозина и повысить производительность. Минимальная продолжительность курса составляет 4-5 недель. Желательно принимать бета-аланин сочетая его с другими спортивными добавками, такими как креатин, чтобы повысить их эффективность.
Выводы
Бета-аланин является одной из наиболее изученных добавок для увеличения выносливости, силы и стимуляции роста мышц. Его принимают перед тренировкой или во время приема пищи. Для достижения эффекта рекомендуется принимать бета-аланин регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов). Врачи не выявили противопоказаний к его приему, но перед началом употребления добавки стоит проконсультироваться с профессиональным специалистом. Ежедневная доза бета-аланина должна составлять от 3,2 г до 6,4 г в течение 4–5 недель для достижения прироста мышечной массы и повышения выносливости.
