Как правильно начать меньше есть
Худеть без диет и спортзала проще, чем вы думаете. Для этого не нужно строгих запретов и ограничений, которые могут вызвать чувство голода и неудовлетворенности. Вместо этого, можно начать с некоторых простых изменений в повседневной жизни. Вот десять легких советов, которые помогут вам начать худеть правильно, без стресса и диет.
- 1. Ешьте медленно и жуйте тщательно
- 2. Добавьте к приёму пищи салат и ешьте его первым
- 3. Выпивайте стакан воды до приёма пищи
- 4. Меняйте продукты на менее калорийные
- 5. Не ставьте жёстких запретов на любимую еду
- 6. Откажитесь от жидких калорий
- 7. Правильно выбирайте снеки для перекуса
- Как легко сбросить вес
- Как я могу есть меньше калорий и не чувствовать голода
- 1. Фрукты
- 2. Овощи
- 3. Каши
- 4. Орехи и сухофрукты
- Как я могу чувствовать себя сытым, употребляя меньше еды
- 1. Овощи
- 2. Фрукты
- 3. Цельнозерновые продукты
- 4. Белок
- Вывод
1. Ешьте медленно и жуйте тщательно
Медленное и тщательное жевание пищи способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи, а также помогает учувствить насыщение на более ранней стадии. Это может помочь вам съесть меньшее количество еды, не чувствуя голода.
2. Добавьте к приёму пищи салат и ешьте его первым
Салаты, особенно из свежих овощей, можно считать полезными сборниками витаминов и минералов. Кроме того, салаты содержат много клетчатки, которая помогает усилить чувство сытости. Начинать приём пищи со салата помогает уменьшить количество потребляемой пищи.
3. Выпивайте стакан воды до приёма пищи
Выпить стакан воды до приёма пищи помогает уменьшить аппетит и уменьшить количество съедаемой еды. Кроме того, вода помогает ускорить обмен веществ и помогает вывести из организма токсины, служащие причиной некоторых избыточных килограммов.
4. Меняйте продукты на менее калорийные
Замените продукты, более высокие в калориях, на менее калорийные опции. Например, вместо картофеля пекинской капусты, вместо говядины — курицы, полезные заменители хлеба — ветчина из индейки, и т.д. Это поможет снизить количество калорий в вашей диете, не уменьшая объем пищи, который вы употребляете.
5. Не ставьте жёстких запретов на любимую еду
Если строгие диетические ограничения не работают для вас и приводят к излишнему стрессу и срывам, то поступайте иначе. Разрешите себе наслаждаться своей любимой едой время от времени, лишь бы это не было часто и сверх меры.
6. Откажитесь от жидких калорий
Сладкие и газированные напитки, алкоголь, молочные коктейли — все это является источником жидких калорий, которые могут увеличить ваш вес и не помочь снизить аппетит. Меняйте их на чай, кофе без сахара или воду.
7. Правильно выбирайте снеки для перекуса
Несмотря на то, что здоровые снеки для перекуса могут помочь уменьшить аппетит и дополнить необходимые витамины и минералы, некоторые могут содержать много калорий и сахара. Выбирайте орехи, фрукты, сельдерей, морковь, натуральные йогурты, а не чипсы и шоколад.
Как легко сбросить вес
Некоторые простые изменения в питании и образе жизни могут помочь вам легко сбросить вес, без стресса и диет. Вот десять советов, которые могут помочь вам начать процесс похудения:
- Ешьте медленно и жуйте тщательно.
- Добавляйте к приёму пищи салат и ешьте его первым.
- Выпивайте стакан воды до приёма пищи.
- Меняйте продукты на менее калорийные.
- Не ставьте жёстких запретов на любимую еду.
- Откажитесь от жидких калорий.
- Правильно выбирайте снеки для перекуса.
- Ешьте больше овощей и фруктов.
- Избегайте очень калорийной еды, такой как пицца, гамбургеры, и сладости.
- Увеличьте физическую активность — попробуйте добавить несколько минут ходьбы в день, зарегистрируйтесь в спортзале или начните заниматься йогой.
Как я могу есть меньше калорий и не чувствовать голода
Часто бывает сложно добиться того, чтобы съесть меньше калорий, не чувствуя голода. Однако, существуют некоторые продукты, которые помогают справляться с этой задачей. Например:
1. Фрукты
Фрукты являются источником энергии и витаминов, и низкокалорийными. Яркие цвета и разнообразие вкусов, которым они обладают, могут выступать в качестве замены сладкостей.
2. Овощи
Овощи, особенно зеленые, содержат много воды, витаминов и минералов, но при этом очень низкокалорийны. Они могут помочь утолить голод, но не вызывают чувство тяжести в желудке.
3. Каши
Каши, такие как овсяная каша, содержат много клетчатки и белка, чтобы помочь вам чувствовать себя полным и удерживать аппетит в узде.
4. Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты содержат много белка и хорошие источники здоровых жиров, которые могут помочь вам чувствовать сытость и не допустить чрезмерного перекуса.
Как я могу чувствовать себя сытым, употребляя меньше еды
Чувствовать себя сытым можно не только через снижение потребления калорий, но и с помощью увеличения объема пищи, который вы едите. Некоторые продукты могут помочь вам чувствовать себя сытым, даже если вы едите меньшее количество калорий. Вот несколько примеров:
1. Овощи
Овощи, особенно зеленые, содержат много воды и клетчатки, которые помогают увеличить объем пищи, испытываемой желудком.
2. Фрукты
Фрукты, особенно те, которые содержат высокий уровень воды, такие как арбуз и дыня, могут помочь убедить ваш желудок, что вы съели достаточно.
3. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой рис или цельнозерновый хлеб, содержат много клетчатки, которая может помочь вам чувствовать себя сытым.
4. Белок
Употребление больше белка в диете может помочь вам чувствовать себя сытым на дольший промежуток времени.
Вывод
Худеть не обязательно означает жертвовать любимой едой или заниматься спортом в спортзале. Многие простые изменения в диете и образе жизни могут помочь вам сбросить вес, не чувствуя голода или жертвуя своими привычками. Добавление больше воды, овощей и фруктов, а также уменьшение потребления калорийных напитков и продуктов могут быть хорошими начальными шагами в этом процессе. Кроме того, добавление физической активности в вашу жизнь может помочь ускорить процесс похудения и сделать вас здоровее в целом.
