Как правильно выбрать Омегу
При выборе Омеги нужно обращать внимание на несколько ключевых факторов. Эксперты советуют следующее:
- Процентное соотношение EPA/DHA
- Количественное соотношение EPA/DHA
- Суточная потребность в Омега-3
- Рейтинг лучших Омега-3 на российском рынке
- Омега-3 и Омега-3 6 9: в чем разница
- Как проверить Омега-3 настоящий или нет
- Полезные советы
- Выводы
Процентное соотношение EPA/DHA
Процентное соотношение эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) должно быть не менее 60%. При этом, EPA — это кислота, которая помогает вырабатывать простагландин, который участвует в снижении воспалительных процессов в организме. А DHA — это кислота, которая полезна для здоровья мозга, глаз и сердечно-сосудистой системы.
Количественное соотношение EPA/DHA
Так же очень важно обратить внимание на количественное соотношение кислот EPA и DHA. Наиболее эффективным считается соотношение 2:1, то есть 2 части EPA и 1 часть DHA.
Суточная потребность в Омега-3
Согласно рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения, суточная потребность в Омега-3 составляет от 500 до 1000 мг.
Рейтинг лучших Омега-3 на российском рынке
Среди лучших Омега-3 на российском рынке можно выделить следующие:
- Омега-3 900 мг и витамин D3 2000 МЕ (ARCTICHEALTH)
- Solgar «Омега-3» тройная концентрация
- Эвалар «Тройная Омега-3»
- Oslomega норвежская серия
- Nordic Naturals
- California Gold Nutrition
- VPLab «Рыбий жир»
Омега-3 и Омега-3 6 9: в чем разница
Нужно отметить, что Омега-6, в противовес Омега-3, обладают провоспалительным эффектом и способствуют сгущению крови. Поэтому очень важно соблюдать баланс Омега-3/Омега-6 в организме. Омега-9 — мононенасыщенные кислоты (МНЖК), которые входят в состав клеток организма и участвуют в метаболических процессах.
Как проверить Омега-3 настоящий или нет
Упаковка Омега-3 также имеет большое значение. Чтобы убедиться в качестве препарата необходимо запросить у продавца сертификат, который подтверждает его соответствие российским стандартам. Некоторая продукция производится согласно международным нормам.
Полезные советы
- Не стоит экономить на качественном препарате, так как это может негативно сказаться на здоровье.
- Необходимо следить за дозировкой Омега-3 и не превышать рекомендованную суточную норму.
- Если есть неуверенность в выборе Омеги, лучше посоветоваться с врачом или фармацевтом.
- Употреблять Омега-3 следует вместе с едой, чтобы обеспечить лучшую усвояемость.
- Не забывайте, что Омега-3 не является панацеей и не может заменить здоровый образ жизни, а лишь является дополнительным средством для поддержания здоровья.
Выводы
Омега-3 играет важную роль в нашем здоровье, поэтому очень важно правильно выбрать качественный препарат. Соблюдайте баланс Омега-3/Омега-6 и следите за дозировкой! Не забывайте, что правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ жизни являются основой здоровья!
