Сколько упражнений должно быть в Сплит тренировке
Сплит-тренировка является одним из наиболее эффективных способов тренировки мышц. Она предполагает разделение упражнений по дням, чтобы нагрузить разные группы мышц. Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо правильно составить программу тренировок. В этой статье мы рассмотрим основные вопросы, связанные со сплит-тренировкой, и дадим полезные советы.
- Сколько упражнений должно быть в Сплит тренировке
- Сколько должна длится сплит-тренировка
- Как правильно тренироваться Сплит
- Сколько должно быть упражнений на одну группу мышц
- Как составить 4х дневный сплит
- Полезные советы
- Выводы
Сколько упражнений должно быть в Сплит тренировке
Для новичков рекомендуется делать не более пяти-шести упражнений за тренировку с двумя-тремя подходами в каждом. Количество повторений должно составлять от 6 до 8 для большинства многосуставных движений и от 8 до 12 для изолирующих упражнений.
Сколько должна длится сплит-тренировка
Длительность сплит-тренировки не должна превышать 120 минут. Чем короче тренировка, тем эффективнее нагрузка. Кроме того, необходимо соблюдать режим отдыха между тренировками.
Как правильно тренироваться Сплит
Сплит-тренировка предполагает разделение упражнений по дням. Например, на одном занятии нагружаются мышцы груди и плеч, а на втором — ног и ягодиц. Обычно сплит-тренировка включает трехдневную программу по часу–полтора. При этом лучше всего перемежать дни силовой нагрузки с днями кардио.
Сколько должно быть упражнений на одну группу мышц
На каждую мышечную группу следует делать 3-5 упражнений в диапазоне 9-12 подходов. Часто одну мышцу тренируют дважды в неделю. Всю программу разбивают по методу «сплита». Большую часть тренировок начинают занимать изолирующие упражнения.
Как составить 4х дневный сплит
Четырехдневный сплит рассчитан на 4 тренировки в неделю. Рекомендуется проводить 2 тренировки подряд, затем день отдыха, снова 2 подряд, и 2 дня отдыха. Тренировочный цикл составляет 2 недели.
Полезные советы
- Не забывайте о режиме отдыха. Он очень важен для восстановления мышц после тренировок.
- Не перегружайте себя. Начинайте с меньшего количества упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Не забывайте про правильное питание. Оно является не менее важным элементом успешной тренировки.
- Не забывайте про кардио-нагрузки. Они помогут улучшить общую физическую форму и ускорить процесс похудения.
- Не забывайте про правильную технику выполнения упражнений. Она поможет избежать травм и достичь максимальных результатов.
Выводы
Сплит-тренировка является эффективным способом тренировки мышц. Она позволяет нагрузить разные группы мышц и достичь максимальных результатов. Однако, чтобы добиться успеха, необходимо правильно составить программу тренировок и соблюдать режим отдыха. Не забывайте про правильное питание и кардио-нагрузки. Следуя этим простым правилам, вы сможете достичь своих целей и получить желаемый результат.
