Какие бывают турники для дома

Планируете оборудовать домашнюю тренажерную зону? Турник — прекрасное решение для подтягиваний, которые не только развивают мышцы спины, плеч и рук, но и повышают выносливость.

В зависимости от ваших потребностей и возможностей, можно выбрать различные типы турников. Наиболее популярные варианты:

1. Механические турники
2. Электрические турники
3. Складные турники
4. Плоские турники (без поручней)
5. Профессиональные турники
6. Детские турники
7. Какой турник выбрать для домашних тренировок
8. Какие виды турников бывают
9. Раздвижные турники
10. Дверные турники
11. Настенные турники
12. Трансформеры
13. Напольные турники
14. Какие есть виды подтягиваний
15. Полезные советы
16. Выводы

Механические турники

Механические турники — это настольные модели с металлической или деревянной рамой и двумя горизонтальными брусками для руки, которые могут выдерживать вес от 100 до 200 кг. Они обычно имеют регулируемую высоту и ширину, что позволяет настраивать тренировочный процесс в зависимости от вашего уровня подготовки и целей.

Электрические турники

Электрические турники — это более дорогие, но и более продвинутые модели, которые могут быть оснащены электронными датчиками для фиксации вашего веса, количества повторений и времени выполнения упражнений. Это позволяет автоматически регулировать уровень нагрузки и усложнять тренировку с течением времени.

Складные турники

Складные турники — это идеальный вариант для людей, которые хотят сохранить место в доме. Они складываются в компактный размер, что позволяет их легко хранить в шкафу или под кроватью. Однако, они не всегда обладают высокой устойчивостью, что может снижать безопасность во время тренировки.

Плоские турники (без поручней)

Плоские турники или «тренажеры для брусьев» — это упрощенные модели турников без вертикальных поручней для опоры рук, они предназначены преимущественно для выполнения упражнений на брусьях и отжиманий от пола.

Профессиональные турники

Профессиональные турники — это дорогие и высококачественные модели, которые обычно используются в тренажерных комнатах или спортивных клубах. Они имеют усиленную конструкцию, большие размеры и способны выдерживать вес до 400 кг.

Детские турники

Для молодых спортсменов существует особый тип турников — детские. Они отличаются своей компактностью, безопасностью и ярким дизайном, который привлекает внимание детей и мотивирует их заниматься спортом.

Какой турник выбрать для домашних тренировок

Выбор турника зависит от ваших потребностей и физической подготовки. Для большинства домашних тренировок подойдет место на стене или дверном косяке в комнате. В таком случае лучше выбирать настенный турник или наддверный турник.

Идеальный размер турника для домашних поставленных задач — диаметр перекладины должен быть от 2,8 до 4,1 см, а размеры турника обычно такие: длина 110-115 см, ширина 40-50 см, высота 30-40 см. Однако, при выборе турника, важно ориентироваться не на стандарт, а на удобство хвата.

Какие виды турников бывают

В зависимости от конструкции и способа установки, турники могут быть разных типов: раздвижные, дверные, настенные, трансформеры и напольные.

Раздвижные турники

Раздвижные турники — это настенные модели, которые имеют две штанги, которые можно регулировать по ширине.

Дверные турники

Наддверные турники или турники для дверей — это опоры, которые закрепляются в дверном проеме. Они просты в установке и могут использоваться практически в любом помещении.

Настенные турники

Настенные турники — это универсальные модели, которые можно устанавливать на специальные кронштейны, закрепленные на стене. Они обычно имеют высокую устойчивость, предназначены для тренировок в 2-3 человека и могут выдерживать вес до 350 кг в зависимости от модели.

Трансформеры

Трансформеры — это многофункциональные тренажеры для дома, которые могут сочетать в себе различные элементы: турник, брусья, лестница и т.д. Они обычно имеют высокую устойчивость и прочность, но могут быть достаточно громоздкими.

Напольные турники

Напольные турники — это специальные конструкции, устанавливаемые на пол, что крайне удобно для тренировки мышц спины и живота.

Какие есть виды подтягиваний

Само количество видов подтягиваний не ограничено, но для начала стоит рассмотреть несколько известных:

• Обратный средний хват. При выполнении этого упражнения мышцы бицепса и верхней части спины работают наиболее интенсивно.
• Прямой средний хват. Подтягивания с прямым средним хватом помогают развивать мышцы лопаток, бицепса, и мышцы передней дельты.
• Узкий прямой хват. Эта версия подтягиваний акцентирует работу на бицепсе.
• Узкий обратный хват. Узкий обратный хват активизирует работу на широчайшей мышце спины.
• Подтягивание широким хватом. Это упражнение необходимо для развития мышц спины и плечевого пояса.
• Подтягивание широким хватом за голову. Это упражнение поможет укрепить трапециевидную мышцу и латиссимус.
• Нейтральный хват вдоль перекладины. Это упражнение акцентирует работу на мышцах бицепса и предплечья.
• Средний обратный хват (частичные подтягивания). Этот вид упражнения помогает тренировать оставшиеся мышцы спины.

Полезные советы

• Начинайте тренировки с минимальной нагрузки, нарастайте интенсивность постепенно.
• Всегда начинайте тренировку с разминки и растяжки, чтобы избежать травм.
• При выполнении упражнений, смотрите на точку между рук и не отклоняйте голову назад.
• Во избежание травм не перенапрягайте мышцы, лучше прекратить тренировку, если ощущаете боли или дискомфорт.
• Не забывайте о рациональном питании, которое должно быть богато белками, чтобы мышцы были здоровыми и сильными.

Выводы

Турник — это прекрасный способ развивать мышцы спины, плеч и рук, повышать выносливость и укреплять здоровье. Выбор турника зависит от ваших потребностей и физической подготовки, но стоит обратить внимание на качество и надежность модели, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от тренировок. Соблюдайте правила безопасности и занимайтесь с удовольствием!