Какие гели взять на марафон
Марафон — это длинная и напряженная дистанция, требующая от организма выносливости и энергии. Чтобы преодолеть все препятствия и достичь финиша, необходимы правильный рацион и умение управлять своими ресурсами. В этой статье мы расскажем о том, какие гели и напитки использовать во время марафона, чтобы сохранить силы и достичь желаемых результатов.
- Какие гели использовать на марафоне
- Как правильно употреблять гели на марафоне
- Когда принимать гели на марафоне
- Какие напитки использовать на марафоне
- Как правильно пить на марафоне
- Как выбрать одежду и обувь на марафон
- Выводы
Какие гели использовать на марафоне
Во время марафона важно не просто употреблять достаточное количество еды и жидкости, но и делать это в нужное время и в нужном количестве. Особенно важно контролировать прием углеводов, которые являются главным источником энергии для спортсмена.
Один из наиболее эффективных способов употребления углеводов во время марафона — это использование специальных энергетических гелей. Они содержат оптимальное соотношение глюкозы и фруктозы, позволяющее быстро восполнять энергетические запасы.
Одним из наиболее популярных гелей для марафона является SiS Go Isotonic Energy Gel. Этот гель обладает низкой концентрацией сахара и быстро усваивается, предоставляя организму необходимые углеводы. Рекомендуется принимать гель каждый час по 1 штуке, начиная через 30-40 минут после старта.
Как правильно употреблять гели на марафоне
Чтобы гели максимально эффективно работали, необходимо употреблять их в определенном порядке и в определенном сочетании с жидкостью.
Например, можно съесть гель и запить его водой. Через полчаса выпить изотоник. Потом, через полчаса, снова принять гель с водой, и так далее, по очереди. Это поможет сохранить оптимальный уровень глюкозы в крови и не позволит организму выработать слишком много лактата.
Когда принимать гели на марафоне
Кроме того, для максимальной эффективности гелей, необходимо заранее определить их рацион. It is recommended to eat one gel for every 30-40 minutes of running. Большее количество углеводов ваш организм просто не усвоит.
Также важно принимать гели перед пунктами питания, чтобы запить их водой и не откладывать прием на потом. Не ждите, пока устанете — лучше принимайте первый гель уже через 20 минут после начала бега, чтобы подготовить организм к большой нагрузке.
Какие напитки использовать на марафоне
Напротив, основная задача напитков во время марафона — поддерживать баланс жидкости в организме и заполнение упущенного количества электролитов и минералов. Жидкость должна подаваться в достаточных количествах и не должна вызывать перенасыщения или дефицита электролитов, что может привести к гипонатриемии.
Во время марафона рекомендуется пить изотоник. Изотоник — это напиток, содержащий сахар и минералы, который пьют не вместо воды, а вместе с ней. Через полчаса после каждого геля рекомендуется выпить полную порцию изотоника, чтобы восстановить упущенный баланс жидкости и минералов.
Как правильно пить на марафоне
Помните, что питье на марафоне — это важнейшая часть стратегии управления своими ресурсами. Не стоит пить слишком мало, чтобы избежать обезвоживания и слишком много, чтобы избежать растворения электролитов крови. Эффективность питья заключается в том, чтобы выпить необходимую порцию в определенное время и в правильном сочетании с другими продуктами.
Во время марафона следует выпивать по 2-3 глотка жидкости каждые 5 км. Если погода теплая и температура воздуха превышает 20 градусов, пить лучше каждые 2,5 километра. Рекомендуется пить как простую воду, так и изотоники, особенно если пить приходится много — во избежание развития гипонатриемии.
Как выбрать одежду и обувь на марафон
Одеваться на марафон необходимо так, чтобы избежать перегрева и возможных полученных травм. Мужчины могут выбрать беговые трусы и майки, девушки — плавки и топы. Одежда не должна обтягивать фигуру, иначе вы рискуете прийти к финишу с потертостями или даже ранами на некоторых участках тела.
Обязательно наденьте спортивные кроссовки или беговые кеды с хорошей амортизацией и подошвой. Это поможет предотвратить травмы стопы и защитить ее от перегрузки.
Выводы
Марафон — это знаменитый и самый сложный вид долевой медали. Правильная стратегия питания и питья помогут увеличить ваши шансы достичь поставленной цели. Чтобы успешно завершить дистанцию, используйте специальные гели для марафона, пейте изотоники и правильно дозируйте питье. Не забывайте, что правильная одежда и обувь также нужны для успешного прохождения марафона.
