Для чего принимать бета-аланин

Бета-аланин является эффективной добавкой для людей, которые занимаются спортом и стремятся увеличить выносливость и мышечную массу. Но не только для спортсменов бета-аланин может иметь значение. Вот несколько преимуществ, которые приобретают люди, принимающие бета-аланин:

1. Увеличение выносливости
2. Увеличение силы
3. Стимуляция роста мышц
4. Кому не следует принимать бета-аланин
5. Беременные и кормящие женщины
6. Отдельные люди с аллергией или непереносимостью
7. Как принимать бета-аланин
8. Рекомендуемая дозировка
9. Продолжительность курса
10. Как принимать бета-аланин
11. Возможные побочные эффекты
12. Выводы

Увеличение выносливости

Карнозин, который образуется из бета-аланина, помогает уменьшить уровень лактата в мышцах, что может увеличить выносливость. Как результат, атлеты могут выполнять больше повторений и тренироваться дольше.

Увеличение силы

Бета-аланин также может помочь увеличить силу мышц. В то время как карнозин снижает уровень лактата, он также может увеличить уровень кислорода в мышцах, что позволяет им работать более эффективно.

Стимуляция роста мышц

Бета-аланин может помочь стимулировать рост мышц, особенно у людей, которые занимаются силовыми упражнениями. Карнозин, который образуется из бета-аланина, может увеличить уровень анаболических гормонов, таких как тестостерон, что способствует росту мышц.

Кому не следует принимать бета-аланин

Хотя бета-аланин считается безопасной добавкой, есть несколько групп людей, которым не рекомендуется принимать ее.

Беременные и кормящие женщины

В настоящее время нет достаточных исследований, чтобы определить безопасность бета-аланина для беременных и кормящих женщин.

Отдельные люди с аллергией или непереносимостью

У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость бета-аланина, пищевые аллергии или кожные аллергические реакции, такие как зуд или сыпь.

Как принимать бета-аланин

Рекомендуемая дозировка

Рекомендуемая дозировка бета-аланина составляет от 400 до 800 мг, регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов). Обычно принимают от 3,2 г до 6,4 г в день, чтобы значительно увеличить уровень карнозина и повысить производительность.

Продолжительность курса

Минимальная продолжительность курса составляет 4-5 недель. Лучшие результаты достигаются при продолжительном приеме бета-аланина, в течение 8-12 недель.

Как принимать бета-аланин

Бета-аланин можно употреблять как в виде капсульной формы, так и в порошке. Лучше всего принимать бета-аланин за 30-60 минут до тренировки, чтобы обеспечить максимальную эффективность действия.

Возможные побочные эффекты

Прием бета-аланина может привести к таким побочным эффектам, как покалывание и онемение в руках и ногах. Это явление не является опасным и обычно исчезает через несколько минут после приема бета-аланина.

Выводы

Бета-аланин является эффективной добавкой, которая может помочь увеличить выносливость, силу и стимулировать рост мышц. Рекомендуемая дозировка для взрослых составляет от 3,2 до 6,4 г в день в течение 8-12 недель. Однако перед принятием бета-аланина необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас отсутствуют противопоказания.