Какую дозу витамина Д нужно принимать взрослому человеку
Правильная дозировка витамина D имеет огромное значение для поддержания иммунитета, укрепления здоровья костей и мышц, а также профилактики многих заболеваний. Врач может назначить профилактическую дозу, чтобы предотвратить развитие дефицита, или лечебную, когда недостаток витамина уже диагностирован. Для того чтобы определить дозу, необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, пол и тип деятельности человека.
Оптимальная доза витамина D для профилактики дефицита у людей в возрасте 18–50 лет составляет 600–800 МЕ в сутки. Для людей старше 50 лет рекомендуется принимать от 800 до 1000 МЕ в сутки. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать от 800 до 1200 МЕ в сутки. Кроме того, младенцам до года рекомендуется употреблять 400 МЕ в сутки, а детям старше одного года и взрослым — от 600 до 800 МЕ в сутки.
Что касается верхнего допустимого уровня потребления витамина D, то стандартной рекомендуемой порцией считается от 600 до 800 МЕ в сутки. Верхним уровнем считается доза не более 4000 МЕ в день, а для людей с выраженным дефицитом — не более 10000 МЕ в сутки. Очень важно следить за суточной дозой витамина D, чтобы не вызвать его избыток и не нанести вред здоровью.
Существует формула расчета необходимой дозы витамина D, которую предложили авторы исследования: 40 • (75 — уровень витамина D(25)ОН в крови) • масса тела в кг. Например, для человека весом 80 кг с уровнем витамина D(25)ОН 10 нмоль/л курсовая «нагрузочная» дозировка составляет: 40 • (75–10) • 80 = 208000 МЕ.
Для профилактики дефицита витамина D необходимо принимать 600-800 МЕ этого витамина, а для его нормальных концентраций (профилактика недостаточности витамина D) 1500-2000 МЕ. Беременным рекомендовано получать не менее 800-1200 МЕ в сутки.
Выводы:
- Дозировку витамина D вырабатывает врач индивидуально для каждого человека с учетом его состояния здоровья, возраста, пола и типа деятельности.
- Профилактическая доза составляет 600-800 МЕ в сутки для взрослых до 50 лет, и 800-1000 МЕ для более старших возрастных групп.
- Беременным и кормящим женщинам следует принимать от 800 до 1200 МЕ в сутки.
- Для безопасного принятия добавок важно соблюдать верхний уровень витамина D — не более 4000 МЕ в день.
- Формула расчета необходимой дозы витамина D: 40 • (75 — уровень витамина D(25)ОН в крови) • масса тела в кг.
- Для профилактики дефицита витамина D надо принимать 600-800 МЕ, а для его нормальных концентраций (профилактика недостаточности витамина D) 1500-2000 МЕ.
Следуя этим рекомендациям, можно поддерживать здоровье костей, мышц и иммунной системы в оптимальном состоянии, а также профилактировать многие заболевания.
