Для чего нужно пить таблетки кальций
Кальций — это важный минерал, необходимый для поддержания здоровья костей. Если его не хватает в организме, может произойти развитие остеопороза. Симптомы дефицита кальция включают боли в мышцах и связках, тахикардию, потливость кожи, онемение конечностей, ломкость волос и ногтей, а также общее недомогание — головокружение, утомляемость, слабость, тревожность, судороги.
Чтобы узнать, нужно ли вам принимать кальций, обращайте внимание на такие признаки, как постоянные или периодические боли в костях, зависимость от метеоусловий, сгорбленную походку, необоснованную потерю веса, мышечные судороги и ломкость ногтей и волос.
Если вы обнаружили у себя признаки дефицита кальция, рекомендуется принимать таблетки кальция. Однако перед тем как начать употребление этого препарата, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Как выбрать кальциевые таблетки
- Как принимать кальциевые таблетки
- Какие продукты богаты кальцием
- Выводы
Как выбрать кальциевые таблетки
Когда вы начинаете искать таблетки кальция, выбирайте препараты, содержащие кальций цитрат или кальций глюконат — они лучше усваиваются организмом. Но помните, что вы также должны получать достаточное количество витамина D и магния, чтобы обеспечить лучшее усвоение кальция.
Как принимать кальциевые таблетки
Дозировка таблеток кальция должна соответствовать индивидуальным потребностям организма. Обычно это 1000-1200 мг в день для взрослых. Лучше всего принимать кальций на протяжении дня — после еды и без пищи. Магний, который помогает усваиванию кальция, лучше всего принимать перед сном. Не забудьте, что одновременный прием больших доз витамина Д может повысить потребность в витамине К2.
Какие продукты богаты кальцием
Если вы предпочитаете получать кальций с едой, то следует употреблять продукты, богатые этим минералом. Среди таких продуктов — молоко и его продукты, кальциевые сыры, буйволовое молоко, рыба с мягкой костной тканью, фрукты и овощи.
Выводы
Недостаток кальция может привести к множеству заболеваний, главным из которых является остеопороз. Поэтому важно следить за своим здоровьем и при первых признаках дефицита кальция посетить врача. Рекомендуется принимать кальциевые таблетки в сочетании с достаточным количеством магния и витамина D, а также разнообразной пищей богатой кальцием.
